Treinamento funcional: tudo que você precisa saber sobre a mais eficiente modalidade para perda de p

O treinamento funcional é eficaz para trabalhar várias capacidades físicas em uma aula. A frequente participação nessa modalidade auxilia em uma melhora cardiovascular, equilíbrio, ganho de força e na perda de peso.

Para quem deseja alcançar diversos benefícios de uma só vez, ao invés de somente hipertrofia, recorrer ao treinamento funcional é uma excelente escolha. Principalmente, quando a musculação, zumba, GAP ou qualquer outra atividade se tornar entediante.

O treinamento funcional é facilmente realizado em parques, em casa ou até em um salão do condomínio, pois não é necessário um alto investimento na aquisição de máquinas e acessórios.

Vamos conhecer melhor o que é e como pode ser feito esse treino. Bora lá?

O que é?

O treinamento funcional, parte do princípio que os movimentos realizados fazem parte do dia a dia. Como assim? Correr, saltar, sentar, guardar algo no armário, são movimentos que utilizam diversos músculos do seu corpo ao mesmo tempo e utilizando o próprio peso corporal.

Não se trata de escolher os movimentos livres e realizar de qualquer forma sem uma prescrição orientada, pois ao fazer um treinamento funcional, iniciamos os movimentos do mais simples ao mais complexo, promovendo adaptações e respeitando uma progressão.

O treinamento não é dividido por grupos musculares e sim por movimentos realizados. Como empurrar, puxar, saltar.

Como surgiu?

O treinamento funcional teve sua origem com os Fisioterapeutas na reabilitação, utilizando movimentos realizados no dia a dia, durante a terapia. Ao descobrir os benefícios do método, os profissionais de Educação Física fizeram adaptações para aplicação do método no aprimoramento de funções e capacidades físicas de seus alunos.

Treinamento funcional: benefícios

Além de trazer todos os benéficos já citados, ele promove resistência, auxilia na mobilidade, agilidade e estímulos neurais.

Postura e Fortalecimento

Como os exercícios são livres é essencial manter a postura ereta, dessa forma, é possível ativar os músculos do core (abdômen), propiciando o fortalecimento e diminuição de eventuais dores nessa região.

Equilíbrio

Os exercícios para ativar a propriocepção, não são parecidos com os circenses que muitas vezes vemos pela internet afora. Não se trata de ficar em cima de uma bola praticando o equilibro. Ele é desenvolvido conforme aumenta a dificuldade e, pode ser realizado em movimentos unipodais (um pé no chão).

Flexibilidade

Para quem tem encurtamento muscular, é uma boa oportunidade para desenvolver a flexibilidade e melhorar a mobilidade articular e nas atividades diárias diminuindo o risco de lesões.

Ativação neuromuscular e Coordenação

Alguns exercícios solicitam a concentração e consequentemente aquela parte neuromuscular que você nem imaginava que era ativada durante um exercício. É uma combinação do sistema nervoso (neural) e o sistema muscular.

Velocidade

É a capacidade de atingir maior rapidez de reação e de movimento. As atividades do dia a dia, podem ser realizadas mais facilmente, durante a transferência de movimento, ao mudar de uma tarefa para outra.

Treinamento funcional para perda de peso: porque emagrece

O objetivo da grande maioria é o emagrecimento e por conta do recrutamento de fibras e o movimento realizado solicitar o envolvimento de grandes grupos musculares, a parte cardiovascular é constantemente trabalhada, deixando o exercício intenso facilitando o emagrecimento.

Treinamento funcional para ganho de força

O ganho de força está relacionado aos movimentos realizados, pois através de uma flexão de braços, o aumento está inteiramente interligado com a força no abdômen, costas, braços e com o corpo todo formando um elo.

Para Campos e Coraucci Neto (2014), a força é uma capacidade imprescindível para a manutenção ou aprimoramento da capacidade funcional do ser humano, sendo a base para a resistência muscular, velocidade, equilíbrio, coordenação e flexibilidade.

Esse ganho de força é diferente um treinamento de força na musculação e, se mostra a intervenção mais eficaz em qualquer tipo de público. (Teixeira e Guedes Jr. 2009; 2010)

Treinamento funcional para equilíbrio

O equilíbrio é constantemente ativado durante os exercícios, nada de ficar em cima de uma bola para ganhar equilíbrio.

Ele pode ser utilizado em um simples movimento como o afundo ou equilíbrio unipodal.

Treinamento funcional para iniciantes

O treinamento funcional pode ser realizado por qualquer pessoa, desde o iniciante ao avançado. Tudo gira em torno de periodização, realizando os movimentos mais simples e aos poucos os mais complexos.

Como é o treinamento: exercícios funcionais mais praticados

No treinamento funcional, os exercícios mais praticados são os mais simples e que utilizam todos os músculos do corpo. Veja alguns exemplos:

Flexão de braços

Esse exercício, além de trabalhar o famoso músculo do tchauzinho, o Tríceps, tem o recrutamento de outros músculos como: Peitoral, Peitoral Maior, Deltóide Anterior, Abdômen (pela contração), Lombar (pela postura).

O movimento pode ser realizado por iniciantes e avançados. Para dificultar: ao invés de deixar os joelhos apoiados, deixe apenas as pontas dos pés. Como se fosse o movimento de prancha isométrica.

Agachamento

Esse exercício também pode ser realizado por qualquer pessoa, do iniciante ao avançado, atentos ao movimento e postura.

Pular corda

Esse é um excelente exercício cardiovascular. É muito indicado como substituto as esteiras e bikes, pois além de trabalhar as pernas, tem uma grande ativação no corpo todo, fazendo com que todos os músculos e o sistema nervoso seja recrutado para sua execução.

Equipamentos para treinamento funcional

O treinamento funcional não exige que seja feito grandes investimentos, porém a medida em que o treinamento se intensifica, é interessante a aquisição de alguns acessórios para poder dificultar e incrementar os exercícios.

Bosu

Kettebell

Rubber Band

Chapéu Chinês (Agilidade)

Treinamento funcional na praia

Treinamento funcional na praia, tem uma grande vantagem: a vista! Além disso a areia dificulta muito os movimentos, queimando mais calorias.

Pela dificuldade da areia, o bumbum, pernas e abdômen estão sempre em ação, fortalecendo e exigindo muito mais do seu corpo comparado ao exercício na academia. Além disso, a força é mais requisitada para realização dos exercícios.

Os melhores horários são no início da manhã ou no final da tarde, que o sol não está muito forte. Outra dica importante é se hidratar sempre durante a atividade, seja ela realizada em locais fechados ou abertos, como na praia.

Treino funcional x musculação

A partir do momento em que você sabe qual o seu objetivo, fica fácil definir qual é a modalidade que mais se encaixa para trazer os benefícios desejados.

Os dois tipos de treinamento são importantes e se complementam, porém, quando o objetivo é hipertrofia o mais indicado é a musculação. Sabemos que para que a hipertrofia muscular ocorra, é necessário o envolvimento de cargas e intensidades.

Para o emagrecimento, as duas opções são válidas. É possível emagrecer fazendo musculação e o treinamento funcional, os dois serão responsáveis por uma definição muscular e redução de gordura.

No treinamento funcional a capacidade cardiorrespiratória é mais estimulada e intensificada do que na musculação.

Entretanto, alguns movimentos do treinamento funcional, podem ser realizados em uma sala de musculação, promovendo algumas capacidades que não são ativadas durante a musculação.

No treinamento funcional, o afundo, por exemplo, pode ser feito segurando uma bola e ao mesmo tempo realizando uma rotação de tronco, solicitando ainda mais os músculos do abdômen.

No treinamento funcional, o exercício supino reto, por exemplo, pode ser realizado em uma bola suíça. Esse exercício exige, além da força nos braços, ativação dos músculos do abdômen para que se consiga manter o equilíbrio sobre a bola, durante a execução.

Já o agachamento, outro exercício tradicional, faz parte dos dois tipos de treinamento, por se tratar de um exercício completo e essencial para o corpo todo.

A diferença é que na musculação muitos exercícios são realizados em máquinas, prejudicando algumas capacidades físicas, porém auxiliando no ganho de força, ao contrário do treinamento funcional, onde o objetivo é melhorar as capacidades físicas e realizar movimentos próximo do realizado no dia a dia.

Gianoni (2011) afirma que a principal característica do treinamento funcional é que o mesmo visa o desenvolvimento do corpo como um todo, ou seja, o corpo humano é tratado como uma unidade e o treinamento de força, principalmente hipertrofia muscular, segmenta o corpo e o trata de forma isolada (por grupamentos musculares).

Conclusão

É difícil escolher uma modalidade, pois dependendo do objetivo ela se complementa. Cada uma com um objetivo diferente, de um lado temos como foco principal a força e, do outro as capacidades físicas como: flexibilidade, potência, agilidade, velocidade.

O treinamento funcional é “mara”! Ele vai desenvolver o seu corpo como um todo, definindo, emagrecendo e te ajudando nas tarefas diárias, fazendo com que os movimentos fiquem mais naturais e fáceis de realizar.

A musculação é também é “mara”! Ela trabalha a força e bastante definição muscular. O emagrecimento também é atingido com ela e a redução de gordura corporal.

Independente da atividade escolhida, os benefícios são enormes, que com certeza fará toda a diferença na sua vida, além de dar disposição e bom humor. Pode-se alternar dias de treinamento funcional e musculação. Tudo depende da sua disposição e objetivos. Conheça, experimente e faça sua escolha.

FONTE: https://geracaofit.com/